Masažo terapija – populiarus būdas sumažinti stresą, raumenų įtampą bei pagerinti kraujotaką. Tarp daugybės galimų masažų rūšių atpalaiduojantis ir sportinis masažai yra du, šiuo metu, itin paklausūs pasirinkimai.
Nors jie gali turėti tam tikrų panašumų, jų tikslai, būdai ir nauda labai skiriasi. Šis straipsnis jums padės suprasti skirtumus tarp relaksacinio ir sportinio masažo, tam, kad galėtumėte pasirinkti geriausią jūsų poreikius atitinkančią procedūrą.
Atpalaiduojantis masažas, dažnai vadinamas švedišku masažu, yra skirtas sukurti raminančią patirtį bei atpalaiduoti kūną nuo susikaupusio streso. Tai idealiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti ir pasikrauti geros energijos.
Pagrindinės atpalaiduojančio masažo savybės:
Tikslas: skatinti bendrą atsipalaidavimą ir sumažinti streso lygį.
Naudojami metodai: ilgi, švelnūs glostymai, minkymas ir sukamieji judesiai. Taikomas spaudimas paprastai svyruoja nuo itin lengvo iki vidutinio.
Fokusavimo sritys: viso kūno atsipalaidavimas bei ne konkrečios probleminės sritys.
Aplinka: norint pagerinti patirtį, dažnai naudojama raminanti muzika, blankus apšvietimas, aliejai ir aromaterapija.
Atpalaiduojančio masažo privalumai:
Sumažina nerimą ir stresą.
Pagerina kraujotaką ir skatina geresnį miegą.
Atpalaiduoja įtemptus raumenis, kuriuos sukelia kasdienė įtampa.
Gerina odos būklę, nes masažo metu nurtinamas negyvos ar pažeistos odos sluoksnis.
Atpalaiduojantis masažas puikiai tinka visiems, norintiems pabėgti nuo gyvenimo streso ar tiesiog norintiems pasimėgauti prabanga.
Kas yra sportinis masažas?
Sportinis masažas skirtas sportuojantiems ar reguliariai užsiimantiems fizine veikla. Pagrindinis dėmesys skiriamas traumų prevencijai, našumo gerinimui ir atsigavimui.
Pagrindinės sportinio masažo savybės:
Tikslas: sumažinti raumenų įtampą, pagerinti lankstumą ir pagreitinti atsigavimą po fizinio krūvio.
Naudojami metodai: giliųjų audinių masažo metodai, tempimas ir trigerinio taško terapija. Spaudimas gali svyruoti nuo vidutinio iki itin tvirto, priklausomai nuo asmens poreikių.
Fokusavimo sritys: tam tikros raumenų grupės ar kūno dalys, kurios fizinės veiklos metu yra įtemptos arba per daug išnaudojamos.
Aplinka: dažnai labiau klinikinė, mažiau akcentuojant atmosferą ir daugiau dėmesio skiriant funkcijai.
Sportinio masažo privalumai:
Pagerina sportinius rezultatus ir apsaugo nuo traumų.
Mažina raumenų skausmą ir įtempimą po treniruotės.
Pagerina judesių diapazoną ir lankstumą.
Sportinis masažas idealiai tinka visiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą arba atsigauna po sporto traumų.
Metodų ir požiūrio skirtumai
Relaksaciniai ir sportiniai masažai labai skiriasi savo technika ir bendru požiūriu:
Spaudimo lygis: atpalaiduojantis masažas naudoja lengvesnį, raminantį spaudimą, tuo tarpu, sportinis masažas apima gilesnį ir intensyvesnį spaudimą, kad būtų pašalintos konkrečios raumenų problemos.
Tikslai: pagrindinis atpalaiduojančio masažo tikslas – sumažinti stresą, o sportinio masažo – pagerinti fizinę veiklą ir atsigauti.
Fokusavimo sritys: atpalaiduojantis masažas paprastai apima visą kūną, o sportinis masažas sutelkiamas į problemines vietas, tokias kaip skaudančios kojos, įsitempusių raumenų sritys ar sustingusi nugara.
Intensyvumas: sportiniai masažai gali būti gerokai intensyvesni ir kartais nepatogūs ar skaudūs, ypač kai sprendžiami raumenų mazgai ar traumos.
Specialistai: relaksaciniai ar spa masažai Šiauliuose, Kaune, Vilniuje bei kituose, net ir mažesniuose miesteliuose, gana lengvai prieinami. Tuo tarpu, rasti kokybiško sportinio masažo specialistą ar išsilavinusį kinezoterapeutą bus šiek tiek sunkiau.
Kada verta rinktis atpalaiduojantį masažą?
Atpalaiduojantis masažas yra tinkamas pasirinkimas, jei:
Jaučiate įtampą, nerimą ar stresą.
Norite pagerinti savo psichinę savijautą ir mėgautis raminančia patirtimi.
Siekiate pagerinti odos būklę ir paskatinti kraujotaką.
Ieškote bendro raumenų įtampos mažinimo, o ne konkrečių traumų sprendimo būdų.
Kada verta rinktis sportinį masažą?
Sportinis masažas labiau tinka, jei:
Esate sportininkas arba reguliariai užsiimate fizine veikla.
Turite specifinį raumenų skausmą, įtempimą ar sužeidimus.
Norite pagerinti lankstumą arba atsigauti po įtemptų treniruočių.
Pėdų masažo vaidmuo relaksaciniame ir sportiniame masažuose
Pėdų masažas yra naudingas tiek atpalaiduojančio, tiek sportinio masažo komponentas. Jis gali papildyti šių terapijų poveikį:
Kraujotakos gerinimas: švelnūs atpalaiduojamojo masažo judesiai pagerina kraujotaką, o tikslingi sportinio masažo metodai padeda sumažinti patinimą ir pieno rūgšties kaupimąsi.
Pėdų skausmo malšinimas: sportininkams pėdų masažas gali išspręsti tokias problemas kaip padų fascitas, o tiems, kurie nori atsipalaiduoti, tai puikus būdas nuraminti pavargusias, tinti linkusias, pėdas.
Viso kūno atsipalaidavimo skatinimas: kadangi pėdose yra refleksinių taškų, susijusių su kitomis kūno sritimis, pėdų masažas gali turėti visapusišką poveikį bendrai savijautai nepaisant pasirinkto masažo būdo.
Ko tikėtis atliekant masažą pirmą kartą?
Atpalaiduojančio masažo metu:
Ramioje aplinkoje gulėsite ant patogaus masažo stalo.
Terapeutas naudos lengvus, sklandžius judesius, kad sumažintų įtampą.
Galite mėgautis raminančia muzika ir aromaterapija, kad pagerintumėte atsipalaidavimą.
Dažnai naudojami įvairūs kremai bei aliejai, kuriuos, esant poreikiui, galima keisti.
Sportinio masažo metu:
Prieš pradėdamas terapeutas įvertina jūsų laikyseną, raumenų disbalansą, sąnarių paslankumą bei problemines vietas.
Metodai, tokie kaip giliųjų audinių masažas ar tempimas, bus nukreipti į konkrečias, būtent jums reikalingas, sritis.
Seansas kartais gali būti kiek intensyvus ar net skausmingas, ypač sprendžiant sunkesnias problemas.
Kaip pasiruošti masažui
Nepriklausomai nuo pasirinkto masažo tipo, pasiruošimas gali padaryti jūsų patirtį kur kas malonesnę:
Gerkite daug vandens: vandens gėrimas prieš ir po masažo padeda pašalinti toksinus iš jūsų sistemos.
Aptarkite savo poreikius: informuokite savo terapeutą apie visas problemines sritis ar sužalojimus.
Atsipalaiduokite: atvykite keliomis minutėmis anksčiau, kad įsitaisytumėte ir atsipalaiduotumėte prieš prasidedant seansui.
Pabaigai
Atsipalaidavimo ir sportinio masažo skirtumų supratimas gali padėti priimti sprendimą, pagrįstą jūsų poreikiais ir gyvenimo būdu. Nesvarbu, ar ieškote streso mažinimo atlikdami švelnų atpalaiduojantį masažą, ar siekiate pagerinti kūno funkcijas atlikdami tikslinį sportinį masažą, abu variantai suteikia itin vertingos naudos.
Nepamirškite į bet kurią terapiją įtraukti ir pėdų masažo – tai nedidelis priedas, galintis turėti didelės įtakos jūsų bendrai savijautai. Pasirinkę tinkamą masažą, mėgausitės jauninančia ir veiksminga patirtimi, pritaikyta jūsų kūno poreikiams.
